Cómo hacer efectivamente ejercicios para manos
En los ejercicios de musculación moderna para las manos.Se consideran auxiliares y no se incluyen en la formación básica. Pero, sin embargo, los músculos de los brazos se utilizan para fortalecer toda la musculatura del cuerpo, porque la mayoría de los ejercicios no se pueden hacer sin su participación.
Cómo funcionan los músculos de los brazos
Los músculos de los brazos se dividen en varios tipos ySirven diferentes propósitos. Los músculos principales aquí son el músculo bíceps del hombro (bíceps), el músculo tríceps del hombro (tríceps), la musculatura braquio y el antebrazo. Para seleccionar los ejercicios más efectivos para las manos para el entrenamiento, es necesario conocer los diferentes tipos de trabajo que realizan y poder elegir la carga correcta correctamente.
Suele ser un indicador del grado de desarrollo muscular.Para los principiantes es el bíceps. Está bastante bien desarrollado y realiza movimientos de tracción. Estos incluyen, por ejemplo, flexiones en la barra transversal, sentado en un simulador de bloque, y barra de tracción o mancuernas en la pendiente.
Al mismo tiempo, hay que tener en cuenta que cuandoEstos ejercicios son jugados principalmente por los músculos de la espalda, y los brazos solo ayudan a realizar el movimiento deseado. Es por eso que los bíceps no están incluidos en el complejo de culturismo básico.
Los músculos del antebrazo consisten en varios flexores.Dedos y muñecas. Sin su buen desarrollo, no es posible un entrenamiento serio de las manos. Por lo tanto, necesitan prestar mucha atención. Dado que están involucrados en la ejecución de cualquier ejercicio para las manos, lo mejor es posponer su entrenamiento a la última etapa de la sesión.
En cuanto al tríceps, realiza jogging.El movimiento y es auxiliar en este ejercicio básico, como el press de banca acostado. El músculo tríceps del hombro realiza la función de repulsión y extensión en cualquier posición.
El músculo humeral es responsable de flexionar el brazo y transfiere la tensión del antebrazo al bíceps. Su buen desarrollo es considerado un indicador de un atleta profesional.
Ejercicios para los músculos del brazo.
Para el desarrollo de estos grupos musculares se utilizan comoDesarrollo general y ejercicios aislados. Además, para los principiantes es mejor hacer ejercicios para las manos en enfoques complejos para el entrenamiento básico de la espalda o el pecho, y los atletas más experimentados pueden aplicar movimientos separados a un músculo específico.
Ejercicios básicos con bíceps.Existen diversas tracciones, durante las cuales se desarrolla el desarrollo de los músculos de la espalda. Cuando el entrenamiento básico está totalmente dominado, puede pasar al entrenamiento de aislamiento. Uno de los mejores tipos de este tipo de entrenamiento es el ejercicio de la junta de Scott. Su otro nombre es un tablero inclinado.
Toma el cuello de la barra, siéntate en el simulador,apoye los codos en su superficie y haga algunos movimientos suaves. Realice ejercicios para las manos que necesita para comprender que los músculos se construyen correctamente solo con el enfoque correcto para el entrenamiento. Debes elegir el peso para que puedas hacer 12 repeticiones, gastando 4-5 segundos para cada una de ellas.
El tríceps se puede entrenar en combinación con los músculos.Faja de pecho y hombros: jersey, press de banca con barra y press de banca sentado. Además, para el desarrollo del tríceps se utilizan tales ejercicios para los brazos, como extensión.
Para realizar la extensión necesitas sentarte en el banco ylevanta la barra encima de ti. Sin cambiar la posición del cuerpo y los hombros, doble los codos y póngala detrás de la cabeza. Estire los brazos nuevamente y haga el número necesario de repeticiones. Del mismo modo, puedes entrenar los tríceps tumbados.
El entrenamiento de los músculos del hombro se logra mediantelevantando la barra por el agarre de ti mismo. Párese derecho con la cabeza en sus brazos y luego levántela hasta su pecho. Este ejercicio es similar al ejercicio para el desarrollo del bíceps, pero el agarre inverso le permite desarrollar exactamente la obstrucción del brazo de la musculatura.
Para el desarrollo del antebrazo hay que tomar la barra ypóngalos en el banco de modo que la barra esté en un lado y usted esté en el otro. Baje lentamente las muñecas y luego levántelas hasta que se detenga. Hacer el número requerido de repeticiones. Se debe tener en cuenta que los antebrazos están entrenados para agarrar la barra de arriba y para agarrar la parte inferior.
Todos los ejercicios enumerados para manos en casa.Las condiciones se realizan de la misma manera que en el gimnasio. Incluso si no tiene pesas o una barra en su casa, puede llevar cualquier carga o colocar botellas de plástico llenas de agua o arena en un palo normal. En cualquier caso, el éxito de la capacitación depende solo de su deseo personal.
